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Erfahre Wichtiges über die Unterscheidung zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation und erhalte praktische Tipps, um beide zu fördern. Es ist wichtig zu betonen, sich selbst nicht für mangelnde Motivation zu kritisieren und sich stattdessen auf Belohnungen und verantwortungsvolle Strukturen im Alltag zu konzentrieren, um motiviert zu bleiben. Wie das besser geht erfährst du im Blog.
Motivation wird typischerweise in zwei Kategorien unterteilt: extrinsische und intrinsische Motivation. Extrinsische Motivation entsteht aus Vergnügen oder Belohnungen von externen Quellen. Intrinsische Motivation basiert auf dem Wert, den wir in unserer eigenen Arbeit finden.
Um in deinen Kursen motiviert zu bleiben, überlege dir folgende Wege, um sowohl deine intrinsische als auch extrinsische Motivation zu stärken:
Prokrastination – die meistens auftritt, wenn wir uns nicht motiviert fühlen – entsteht nicht aus Faulheit, sondern aus einem natürlichen Instinkt, negative Emotionen zu vermeiden. Dich selbst dafür zu kritisieren, dass du dich unmotiviert fühlst, wird nur diese negativen Gefühle verstärken, also versuche, die Idee loszulassen, dass du dich „motiviert fühlen solltest“!
Um deine intrinsische Motivation zu steigern, versuche wieder Anschluss an die Dinge zu finden, die du am Student-Sein liebst. Frage dich: Was sind meine intellektuellen Interessen? Was studiere ich gerne? Was hat mich dazu bewogen, diese Fachrichtung/diese Kurse anderen vorzuziehen? Das kann dir helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren, wenn beruflicher und zwischenmenschlicher Druck zunehmen.
Für extrinsische Motivation versuche, Belohnungs- und Verantwortungsstrukturen in deinen Tag einzubauen. Teile deine Arbeit in kleine, handhabbare Abschnitte auf (denke an 20 bis 30 Minuten) und belohne dich selbst, wenn du fertig bist, zum Beispiel mit ein paar Minuten in sozialen Medien, einem Kaffee oder einem Spaziergang um den Block. Du kannst auch eine Verantwortungsgruppe mit deinen Kommilitonen bilden oder einer beitreten, wo ihr euch gegenseitig dabei unterstützt, am Ball zu bleiben.
Obwohl es verlockend sein könnte, dich selbst zu motivieren, indem du sagst: „Wenn ich diese Aufgabe nicht bis 15:00 Uhr fertigstelle, erlaube ich mir nicht, joggen zu gehen“, ist es besser, dich darauf zu konzentrieren, dich selbst für erreichbare Fortschritte zu belohnen und extrinsische Motivation, die Bestrafung beinhaltet oder dein Selbstwertgefühl mindert, wenn du deine Ziele nicht erreichst, zu vermeiden. Da mangelnde Motivation aus negativen Emotionen entsteht, wird Bestrafung die Arbeit wahrscheinlich nur noch schwerer für dich machen. Du bist in der Uni, weil du ein talentierter, fähiger Mensch bist. Wähle Verantwortungsstrukturen, die diese Realität bestätigen!
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"Sei gut zu dir selbst und finde wieder Anschluss an das, was du liebst, um deine Motivation zu stärken."
Quelle: Academic Resource Center at Havard University (https://academicresourcecenter.harvard.edu/motivation)
